Nie trzeba jeszcze raz powtarzać, że zdrowy styl życia jest dobry. Wielu z nas wykonuje siedzącą pracę, która przyczynia się do pogorszenia postawy i ogólnego wyglądu, a na kondycję nie ma czasu. Możesz jednak ćwiczyć w domu. Nie wymaga to prawie żadnych specjalnych narzędzi. Chociaż, jeśli masz ochotę, możesz zrobić symulator prasy własnymi rękami. Pomoże to wzmocnić mięśnie rdzenia. Ale porozmawiajmy o wszystkim w kolejności.
Ogólne koncepcje i informacje
Można powiedzieć ze 100% pewnością, że mięśnie Rdzenia można napompować bez symulatorów i jakiegokolwiek sprzętu. Naprawdę jest. Na przykład do tego jest poziomy pasek, za pomocą którego możemy unieść nogi w zawieszeniu. Skuteczne ćwiczenia wymagają jednak pewnej podstawy. Wystarczy znaleźć odpowiednie podparcie dla nóg, a prasa może zacząć bujać się na podłodze. Wszystko to przez długi czasznany. Ale faktem jest, że symulator brzucha zrób to sam pomoże zwiększyć efektywność treningu i poziom komfortu. Są to dość ważne czynniki, których nie należy ignorować. Przejdźmy teraz do praktycznej części tego artykułu i zajmijmy się głównymi punktami.
Co to jest krzesło rzymskie?
Wiele razy słyszałeś o tej popularnej maszynie do ćwiczeń. Ogólnie ma wiele nazw: „tablica rzymska”, „ławka rzymska” itp. Ale niezależnie od tego projekt jest wszędzie taki sam, a zatem działają te same mięśnie.
Według legendy podobny pocisk sportowy pojawił się w Rzymie. To gladiatorzy jako pierwsi zaczęli go używać do pompowania prasy. Może to prawda, a może nie, dziś nikt nie może tego powiedzieć na pewno. Ale w każdym razie postaramy się zrobić podobny symulator dla prasy własnymi rękami. Nie ma w tym nic trudnego. Potrzebujesz określonego narzędzia i materiału. Ale porozmawiajmy o wszystkim w kolejności.
Prace przygotowawcze
Projekt krzesła rzymskiego przedstawiony w tym artykule zakłada działanie sportowca ważącego nie więcej niż 90 kilogramów. Jeśli ważysz trochę więcej, stelaż powinien być wykonany z grubszych narożników i rur o większej średnicy. Jeśli chodzi o narzędzie i materiał, w swoim warsztacie znajdziesz prawie wszystko. Jeśli nie ma nic, to możesz poprosić o to znajomych lub sąsiadów, w skrajnych przypadkach - wypożyczyć.
CoJeśli chodzi o materiał, do produkcji „rzymskiego krzesła” potrzebujemy 3,5 metra metalowej rury, płyty lub płyty pilśniowej 1000x400 cm, trochę gęstej gumy piankowej, a także elementów złącznych (nakrętek i śrub). Potrzebne narzędzie to w przybliżeniu: wiertarka z wiertłami, szlifierka i spawarka. Kolejny ważny punkt: będziesz potrzebować rysunków symulatorów. Pomoże to w maksymalnym zachowaniu wymiarów i cech konstrukcyjnych pocisku.
Prace montażowe
Cóż, teraz przejdźmy bezpośrednio do montażu jednostki. W większości przypadków sensowne jest wykonanie przedniej kolumny o wysokości 50-80 cm, jednocześnie, aby zapewnić stabilność pocisku, pożądane jest przechylenie przedniej kolumny na zewnątrz. Długość drążka do mocowania nóg mocowana jest bezpośrednio pod sportowcem. Ponieważ każdy ma inny wzrost, pożądane jest, aby był regulowany. Niektóre rysunki symulatorów sugerują sztywne mocowanie, inne - przegubowe, czyli ruchome. Długość nóg symulatora dobierana jest indywidualnie i może wynosić od 40 do 70 cm, nie zaleca się wykonywania zbyt wysokich nóg. Lepiej zatrzymać się na około 50-60 cm. Pożądane jest wykonanie gumowych podkładek na końcach rur, co nieznacznie zwiększy stabilność. Lepiej jest dodatkowo wzmocnić centralny stojak szalikiem. Wszystkie metalowe części ramy łączymy ze sobą poprzez spawanie.
Jak zrobić symulator: ważne szczegóły
Jeśli nigdy wcześniej nie spawałeś, proces ten można powierzyć specjaliście lubspróbuj zrobić wszystko sam. Ale pożądane jest trenowanie na jakimś złomie. Należy pamiętać, że deska „krzesła rzymskiego” składa się z kilku części, ze względu na kąty nachylenia. Lepiej przymocować go do podstawy za pomocą śrub. Śruba musi przejść przez płytę, rurę i płytę montażową. Takie połączenie okaże się bardzo niezawodne, ale i tak trzeba od czasu do czasu dokręcać nakrętki.
Co jeszcze musisz zrobić, to przykryć podpórki gumą piankową. Jest to konieczne, aby podczas ćwiczenia nic nie uciskało kończyn. Właściwie pod deską można również położyć gumę piankową i przeciągnąć ją odpowiednim materiałem. Ogólnie powłoka jest gotowa do użycia.
Film gimnastyczny i wszystko z nim związane
Pocisk zwany wałkiem gimnastycznym pojawił się dawno temu. Z założenia jest bardzo prosty, ale mimo to jest bardzo skuteczny. Oczywiście podczas pracy z wałkiem gimnastycznym działa nie tylko prasa, ale także inne mięśnie. Jednak wielu sportowców używa go jako podstawowego narzędzia treningowego i naprawdę wykonuje świetną robotę. Obecnie istnieją różne konstrukcje wałków gimnastycznych. W szczególności zmieniana jest liczba kół, co zapewnia wysoką stabilność. Jeśli chodzi o produkcję, taki elementarny symulator można bardzo szybko wykonać samodzielnie. Zobaczmy jak.
Montaż wałka gimnastycznego
Więc kluczowy element naszegosprawa to jedno lub więcej kół. Ich średnica nie powinna być mniejsza niż 10-20 cm. Dodatkowo ważne jest, aby wybrać taką opcję, która pozwoli na wygodne rozmieszczenie szczotek tak, aby podczas ćwiczeń nie dotykały podłogi. Opcjonalnie - zdejmij koło z wózka dziecięcego lub roweru. Byłoby to całkowicie rozsądne rozwiązanie. Przy okazji warto zabrać ze sobą dwa identyczne koła na raz, co pozwoli skuteczniej utrzymać równowagę podczas pracy.
Będziesz również potrzebować fajki. Jego długość powinna wynosić około 30 cm, a średnica powinna wynosić około 3-3,5 cm Jeśli chodzi o materiał, nie ma dużej różnicy, możesz preferować zarówno metal, jak i plastik. W każdym razie takie symulatory mięśni brzucha są dość mocne i niezawodne. Rura w naszym przypadku pełni rolę osi i musi pasować pod otwory koła.
Trener prasy domowej: recenzje
Dzisiaj można zobaczyć ogromną liczbę recenzji i zaleceń rzemieślników domowych dotyczących produkcji sprzętu sportowego. Tak więc maszyny do ćwiczeń dla prasy nie zajmują ostatniego miejsca na tej liście. Na przykład istnieje wiele instrukcji, jak zrobić domowe, domowe trampki do pompowania mięśni rdzenia. Recenzje zauważają, że najłatwiejszą i najszybszą opcją jest wałek gimnastyczny. A najtrudniejsza z muszli jest uznawana przez wielu za pełnoprawną ławkę lub „rzymskie krzesło”.
Jeśli mówimy o czymś przeciętnym, to znający się na rzeczy ludzie polecają przedrostek szwedzkiej ściany. Ogólnie w recenzjach sportowców amatorów zawsze jest radarób takie muszle na własną rękę, a nie kupuj. Zwłaszcza jeśli ćwiczysz w domu.
W zasadzie teraz wiesz, jak zrobić zrób to sam symulator mięśni brzucha. W tym procesie nie ma nic trudnego, najważniejsze jest pragnienie i cierpliwość. Jeśli coś pójdzie nie tak, spróbuj ponownie, a będziesz w stanie zrobić porządnego i skutecznego trenera.
