Nie każdy sprzęt sportowy musi być profesjonalny, drogi i od znanych marek. Z łatwością zrobisz sztangę własnymi rękami! Zaproponujemy Ci wybór najprostszych i najbardziej skutecznych sposobów. Mamy zacząć?
Sęp
Przede wszystkim zadbamy o szyję sztangi. W końcu to od tej części zależy zarówno równomierny rozkład obciążenia, jak i Twoje bezpieczeństwo. Musisz dobrać element do swoich możliwości - im jest grubszy, tym cięższy jest cały pocisk. Szyja na sztangę może wyglądać następująco:
- zbrojenie stalowe;
- złom;
- żelazna rura;
- mocny drewniany uchwyt.
Długość elementu musi wynosić co najmniej 120 cm.
"Naleśniki" - butelki z piaskiem
Obciążeniem (popularnie znanym jako „naleśniki”) dla naszego baru może być w rzeczywistości dowolny ciężki przedmiot, który można na nim położyć. Są to butelki i wyroby betonowe oraz opony i konstrukcje metalowe.
Rozważając, z czego zrobić sztangę (czyli "naleśniki"), najpierw przeanalizujemy najprostszą opcję - plastikowe butelki:
- Weź osiem pojemników o tej samej objętości i napełnij je żwirem lub piaskiem.
- Teraz grupajest ich cztery - dwa z rzędu.
- Zamocuj mocno butelki kilkoma warstwami taśmy.
- Kiedy mamy dwa "naleśniki" po 4 butelki, pozostaje tylko powiesić je na szyi. Aby to zrobić, po prostu włóż go na środek między butelki od strony, z której wyglądają korki.
Projekt jest wygodny, ponieważ tworząc go z butelek o różnych rozmiarach, otrzymujesz "naleśniki" o różnej wadze.
Jak samemu zrobić sztangę, film dodatkowo powie.
Naleśniki betonowe
Ładunek będzie bardziej poważny i monolityczny, ale jego wykonanie zajmie więcej czasu. Sztangę zrób to sam robi się tutaj w ten sposób:
- Przede wszystkim wykonujemy formę do wylewania betonu z tworzywa sztucznego - według zarysów zwykłego "naleśnika". Nie zapomnij zainstalować cylindra pośrodku, o średnicy równej zastosowanej szyjce.
- Dobrym pomysłem jest zaopatrzenie się w różne wkładki żelazne, aby konstrukcja była bardziej wytrzymała. Połóż część z nich na dnie formy, dodaj trochę w miarę wylewania betonu.
- Poczekaj na ustawienie materiału.
- Podążając za konturami pierwszego betonowego naleśnika, ułóż kształt dla drugiego. Aby ćwiczenia sportowe były skuteczne, obie muszą mieć taką samą wagę.
Drewniane naleśniki
Przede wszystkim musisz dostać się do tartaku lub zrobić sobie dwa solidne drewniane koła o grubości co najmniej 10 cm, średnicę możesz wybrać samodzielnie - na podstawie którego "naleśnika" podnosiszbardziej wygodny. Oczywiście pod względem wagi i kształtu elementy te powinny być takie same. Za pomocą wiertła na środku koła wykonaj otwór na szyję.
Jak potem zrobić sztangę własnymi rękami? A teraz Twoim zadaniem jest wbić w te „naleśniki” jak najwięcej metalowych przedmiotów – odłamków żelaza, starych gwoździ, zszywek. Nie jest źle kupować gwoździe łupkowe, zwłaszcza do produktów domowych. Najważniejsze, aby waga „naleśników” była jednolita.
Może nie po to, żeby zdobyć całe znalezione żelazo. Obciążaj swoje „naleśniki”, ponieważ treningi wymagają coraz większych ciężarów.
Ceglane "naleśniki"
Zaletą takich domowych „naleśników” jest to, że ciężar cegieł nie jest ciężki nawet dla początkującego sportowca. W związku z tym możesz używać kilku z tych ciężarów na raz, co powoduje, że obciążenie mięśni jest większe.
Aby w ten sposób zrobić sztangę własnymi rękami, trzeba poświęcić trochę więcej czasu, nabyć umiejętności pracy ze szlifierką. Tutaj właściwie, co nam się przyda:
- Kilka cegieł.
- Bułgarka i kamienny krąg dla niej.
- Wiertło do kamienia.
„Pieczenie naleśników” jest tutaj łatwe:
- W środku każdej cegły zrób otwór wiertłem nieco większym niż podstrunnica.
- Użyj szlifierki, aby uformować każdą cegłę w okrąg.
- Zważ swoje naleśniki. Możesz je dodatkowo wyregulować o jedną wagę lub oznaczyć znacznikiem na każdej z jego wagi.
"Naleśniki" - puszki z farbą z cementem
Prawdopodobnie najbardziej estetyczna powłoka ze wszystkich opisanych. Potrzebujesz dwóch identycznych puszek z farbą. Pośrodku każdego z nich zainstaluj metalową rurkę o średnicy nieco większej niż szyjka. Zamocuj go drutem - ale w taki sposób, aby po stwardnieniu mieszanki można było wyjąć rury.
Ustaw słoiki na płaskiej powierzchni i wlej do nich cement. Poczekaj, aż się zablokuje, a następnie wyjmij rury. Sprzęt sportowy można obsługiwać!
Zrób sztangę naprawdę z różnych materiałów, dodając odrobinę pomysłowości. Możesz także skorzystać z naszych sposobów, wymyślonych przez zaradnych sportowców.
