Sportowy drążek poziomy to sprzęt sportowy lub symulator w postaci okrągłego metalowego drążka. Został stworzony do utrzymania różnych grup mięśni w dobrej kondycji, do rozluźnienia i rozciągnięcia kręgosłupa, do rehabilitacji.
Rozmiar poziomego paska zależy w dużej mierze od preferencji osoby i jej cech fizjologicznych.
Poziome paski różnią się wyglądem i funkcjonalnością. Mogą znajdować się w domu, na wsi i na ulicy. Poziomy pasek to symulator, który możesz zrobić sam.
Rodzaje muszli
W zależności od lokalizacji i rozmieszczenia, rodzaje poziomych pasków również się różnią. Poziome drążki mogą być używane na zewnątrz i do użytku w domu.
Z kolei poziome słupki ulicy są również podzielone na następujące podgatunki:
- regularny;
- podwójne - potrójne;
- dla prasy;
- Ściana szwedzka;
- kompleks ulic sportowych.
Druga grupa, tj. symulatory do użytku domowego są warunkowo podzielone:
- Ściany poziome pręty.
- Szwedzkie ściany (zwykleczęsto wykorzystywane do treningu dzieci i młodzieży, a także podczas rehabilitacji).
- Poziome listwy podłogowe.
Wymagania dotyczące prętów poziomych
Jeżeli ktoś zdecyduje się na samodzielne wykonanie drążka sportowego, to przed jego zaprojektowaniem i zainstalowaniem, należy jasno zrozumieć, jakie wymagania musi spełniać taki pocisk.
Po pierwsze, szwy wykonane przez spawanie muszą być wysokiej jakości, niezawodne, schludne, bez wad.
Po drugie, wszystkie elementy nośne drążka poziomego muszą być wykonane z metalu. Drzewo nie ma zastosowania w tym przypadku z wielu powodów.
Po trzecie, wybór rury jest jedną z najbardziej podstawowych zasad. Lepiej, jeśli rura jest okrągła, ponieważ w przeciwieństwie do kwadratowej wygina się płynnie. Druga opcja jest niepraktyczna, ponieważ może gwałtownie zginać się pod obciążeniem, a obrażenia w tym przypadku nie zostaną uniknięte. Czasami nadal można zastosować rurę kwadratową, ale pod warunkiem, że nie zostanie przekroczona wytrzymałość na rozciąganie. Nawiasem mówiąc, w czasach Breżniewa w ZSRR wykonano wysokiej jakości metalowe zasłony, można z nich korzystać. Są jednymi z pierwszych pod względem siły.
Po czwarte, podczas treningu na pocisku na jego rogi spada specjalny ładunek. Dlatego należy zwrócić szczególną uwagę na te miejsca.
Po piąte, jeśli zdecydujesz się umieścić pocisk w domu, ściany pod nim muszą być solidne, mocne, mocne, gotowe do wytrzymania dużych obciążeń.
Rozmiary poziomych słupków
W oparciu o praktykę aplikacji, istnieją pewne wymagania dotyczące rozmiaru prętów poziomych, a mianowicie:
- bary powinnymieć około 55 cm szerokości;
- belki - szerokość 110cm;
- uchwyty powinny mieć średnicę 35mm z nakładkami i 27mm bez;
- obciążenie symulatora - nie więcej niż 250 kg.
Podczas samodzielnego tworzenia poziomego drążka możesz wybrać rozmiary "dla siebie", dostosowując je do swojego wzrostu i wagi.
Poziomy pasek ścienny
Poziomy drążek ścienny 3 w 1, który zawiera drążek poziomy, drążki i prasę, jest dość popularnym, wielofunkcyjnym i ergonomicznym pociskiem. Na takim poziomym drążku można wykonywać ćwiczenia na różne grupy mięśni ramion, nóg, brzucha, klatki piersiowej i brzucha. Poziomy drążek 3 w 1 naścienny doskonale sprawdza się również w rehabilitacji po kontuzjach lub chorobach układu mięśniowo-szkieletowego. I oczywiście pomaga w rozluźnieniu kręgosłupa, co z kolei ma świetny wpływ na ogólny stan zdrowia i samopoczucie człowieka.
Taki pocisk znajduje się na dowolnej solidnej, najlepiej solidnej ścianie, mocowanej za pomocą śrub kotwiących (możliwe za pomocą kołków). Drabinkę możesz umieścić w dowolnym pomieszczeniu, nawet małym i na dowolnej wysokości, biorąc pod uwagę wzrost sportowca.
Ściana szwedzka
Jest to drabina, często metalowa, trwała i mocna. Jako surowiec dopuszcza się również drewno, ale z gatunku modrzewia lub dębu. Możesz na nim zawiesić mały poziomy drążek ścienny, a także pierścienie i trapez. Taki pocisk jest z reguły przeznaczony dla dzieci, ponieważ oblicza się go na około 100-150 kg.
Należy pamiętać, żewaga użytkownika wzrasta 2,5-3 razy, należy to zawsze brać pod uwagę. W takim przypadku musisz pomnożyć swoją wagę przez ten współczynnik.
Poziome listwy podłogowe
To dość złożony pocisk. Przeznaczony jest głównie dla sportowców. Obejmuje: poprzeczki na zawiasach do podciągania, huśtawki na nogach i przewroty, drążki i muszle do pompek, do prasy itp. Lepiej jest, aby ten projekt był zdejmowany, aby jedna część wisiała, a druga stała na podłodze tak aby podłoga nie zawodziła. Dodatkowo należy wziąć pod uwagę, że zajmuje dużo miejsca.
Opcje ulicy
Poziomy pasek ulicy jest podzielony na kilka podgatunków (zostały one już opisane powyżej). To jest:
- regularne paski poziome;
- podwójne-potrójne paski poziome;
- dla prasy;
- drążki ścienne;
- kompleksy sportowe.
Pierwszy podgatunek to najprostszy projekt, który jest pojedynczym okrągłym prętem przymocowanym po bokach. Może to być konstrukcja spawana lub po prostu dobrze zamocowana rura.
Drugi podgatunek jest odmianą pierwszego, ale poprzeczki znajdują się na różnych poziomach.
Trzeci podgatunek z reguły nie jest używany niezależnie, ale jest umieszczany razem z drążkiem do podciągania.
Czwarty podgatunek to drabina, różne poprzeczki i drążki dla prasy.
Piąty podgatunek to złożona struktura, która obejmuje szwedzką ścianę, poziome prętyróżne wysokości, pierścienie, pręty, trapezy.
A więc pozioma listwa uliczna, to miejsce na kreatywność i pracę. W zależności od tego, do jakiego wyniku dąży dana osoba, będzie to zależeć od tego, co mu odpowiada. Zaprojektowanie i zamontowanie drążka poziomego będzie wymagało wiedzy i umiejętności z zakresu kreślarstwa, ślusarstwa i spawania.
Gimnastyczny drążek poziomy
Pozioma listwa, mimo prostoty wykonania, spełnia wiele funkcji. Stosowany jest przez pacjentów podczas rehabilitacji i leczenia, pomaga napompować określone mięśnie, tonizuje, poprawia stan zdrowia. Również ten pocisk nadaje się do gimnastyki. Drążek gimnastyczny to specjalna poprzeczka, którą należy odpowiednio i bezpiecznie zamocować. Na takim poziomym drążku możesz po prostu powiesić i podciągnąć się w górę.
Ten poziomy drążek można umieścić na belce sufitowej w pomieszczeniu lub umieścić w przejściu.
Taki poziomy pasek składa się z rur, a dokładniej z jednej rury. Aby to zrobić, potrzebujesz poprzeczki (rury) i dwóch łańcuchów o pożądanej długości, do których zostanie przymocowana poprzeczka. W ścianę wbija się dwa kołki, zawiesza się na nich poprzeczkę, na przykład z rury, a aby bezpiecznie zamocować drążek poziomy, na boki rury.
Taki poziomy drążek jest odpowiedni dla osób, którym zależy na rozluźnieniu i rozciągnięciu kręgosłupa (często używany przez osoby cierpiące na przepuklinę międzykręgową, różne procesy zwyrodnieniowe czy rwę kulszową, a także dla dzieci i młodzieży).
Aby uzyskać najlepsze wyniki,powieszenie na takim poziomym drążku jest dobre po kąpieli, z ciałem na parze.
Składniki poziomych prętów
Zanim wykonasz poziomy pasek własnymi rękami, musisz zaopatrzyć się w określone materiały do jego produkcji.
Do uchwycenia potrzebne będą stalowe rury o średnicy 26-40 mm. Aby uzyskać dokładniejszy rozmiar, lepiej zmierzyć dłoń ćwiczącego na poziomie początku palców i pomnożyć przez współczynnik 3,3. W przeciwnym razie nie będzie niezawodnego chwytu, co wpłynie na jakość zajęć. A grubość rur powinna wynosić 2 mm dla tuniki domowej i 3 mm dla ulicznej (ponieważ tam obciążenie jest większe i mocniejsze), a jeśli stosuje się stal bezszwową, to 1,5 mm.
Rozmiary kwadratowych rur stalowych do poziomego drążka domowego powinny wynosić od 40mm x 40mm x 2mm, a na zewnątrz od 50mm x 50mm x 3mm lub od 60mm x 60mm x 2mm. Regały wykonane są z okrągłej rury o wymiarach od 80 mm x 2 mm. Jeśli używane są kwadratowe, to z zaokrąglonymi rogami. Rury o ostrych narożnikach mogą pęknąć bez ostrzeżenia.
Paski są niezbędnym akcesorium do drążków poziomych, które służą do ubezpieczenia osób zaangażowanych. Stosowane są paski zabezpieczające, zwykle do przewrotów lub trudnych podciągnięć.
Na szczęście minęły czasy, kiedy paski do poziomego drążka musiały być wykonane z improwizowanych materiałów, teraz można je zamówić w wyspecjalizowanych sklepach. Wykonane są z bawełny i nylonu. Druga opcja jest najbardziej praktyczna, ponieważ nie rozciąga się, nie odkształca i ma wystarczającą sztywność.
Długość pasków dla drążka poziomego zależy od obwodu nadgarstka:
| Obwód nadgarstka, cm | Długość paska, cm |
| 10 – 11 | 56 |
| 11 – 12 | 58 |
| 12 – 13 | 60 |
| 13 - 14 | 62 |
| 14 - 15 | 64 |
| 15 – 16 | 66 |
| 16 – 17 | 68 |
| 17 – 19 | 70 |
| 19 – 21 | 72 |
| 21 – 23 | 74 |
Głównym celem pasów bezpieczeństwa jest ubezpieczenie sportowca, więc bezpieczeństwo użytkownika zależy bezpośrednio od ich jakości.
Jak zrobić w domu?
Możesz stworzyć własny sprzęt sportowy. Najważniejsze jest, aby wybrać niezbędne rysunki poziomego paska do domu i dostosować wymiary części zgodnie z własnymi parametrami.
Oto przybliżony schemat wykonania poziomego pręta ze stalowej rury i pary drewnianych prętów. W drewnianych podporach na środku wiercone są otwory o średnicy odpowiadającej średnicy rury. Na końcach samej rury będziesz musiał wykonać dwa cięcia poprzeczne o głębokości około 5-7 centymetrów. Dwa przeciwległe płatki są odcięte po bokach (położenie pozostałych płatków powinno być takie samo). A potem robią to:
- Na rurzesznurki drewniane pręty.
- Płatki rozpinają sięi ścisle przylegajądodrewnianejpodstawy.
- W otworze miejsce elementów jest zaznaczone.
- Otwory są wywiercone w ścianie, na drewnianych pustkach i metalowych płatkach.
- Mocowanie rur przy pomocy drewnianych prętów.
Z tymi poziomymi paskami, ogólnie wszystko. ㅤ
A jeśli zaczniesz robić poziomy drążek dla swoich rąk, będziesz potrzebować kątowników instalacyjnych i stalowych kołnierzy. ㅤ
Produkcja jest prowadzona zgodnie z następującym schematem: ㅤ
- Do cięcie rur stalowych, około.
- Z drugiej strony na wycięciu montowany jest narożnik fajki wodnej (należy wcześniej przygotować gwint).
- Długi kawałek stalowej rury, który będzie podstawą poziomego drążka, jest przykręcony do skrawków z już zamontowanymi narożnikami.
- Gotowa konstrukcja jest mocowana do ściany za pomocą kołków.
Bardziej złożony projekt to poziomy słupek ścienny 3 w 1.
Proces montażu wygląda mniej więcej tak: ㅤ
- Od kwadratowych profili konieczne jest spawanie konstrukcji w postaci liter „H”: ściany boczne średnio 65 cm każda, poprzeczka - 55 cm;
- Do góryczęści prostopadłe do powyższego elementu obrabianego są spawane para profili na 55 cm;
- Poprzeczna okrągła rura o długości 75 cm jest przyspawana pomiędzy rozbieżnymi profilami, para 20 cm odcięć z ㅤ lekkim spadkiem jest przyspawana do jej końców.
- Od góry około 15-20 cm, pomiędzy rozchodzącymi się profilami, równolegle do górnej rurki z uchwytami, profil kwadratowy jest przyspawany, o długości 70 cm.
- Pomiędzy profilem równoległym a rurą umieszczona jest para poprzecznych elementów profilu 15 cm, służących do wzmocnienia całej konstrukcji.
- Pomiędzy końcami kwadratowych profili, od górnych do dolnych, przyspawane są nacięcia rur, każde o długości 40 cm.
- Kontynuowane uchwyty i uchwyty prostopadłe są przyspawane do podstawy konstrukcji w kształcie litery „H”.
- Kawałki metalowych blaszek są przyspawane do belki poprzecznej w kształcie litery „H” i na jej ściankach bocznych. Gdy konstrukcja zostanie pomalowana, zostaną tam zainstalowane specjalne poduszki. ㅤ
- Przymocuj ten wzór najlepiej do ściany za pomocą stalowych haczyków. Ten trenażer musi być zdejmowany. Jest to dość praktyczna opcja i nadaje się do użytku nawet w małych przestrzeniach.ㅤ
Oczywiście wymiary poziomego paska są podane z uwzględnieniemparametry przeciętnych użytkowników. Możesz je zmienić na podstawie własnych tomów.
Te wskazówki i rysunki posłużą jako wskazówki przy produkcji tego dość złożonego poziomego paska.
Schemat poziomego drążka ulicznego bez nawiasów
Jeżeli wybór padł na poziomą belkę ulicy, wtedy może to być proste, dwa lub trzy poziomy.
Po pierwsze, zajęcia na świeżym powietrzu będą miały korzystny wpływ na ogólne samopoczucie i zdrowie.
Po drugie, możesz wykonywać ćwiczenia na zewnątrz, które wymagają więcej miejsca. Ponadto wielu uważa, że fajniej jest uprawiać sport na ulicy, więc zdecydowaliśmy się na miejsce. Teraz spójrzmy na etapy budowy.
Podczas tworzenia takiego pocisku ważne jest, aby wiedzieć, że:
- Stosowanie spawania jest tutaj niedopuszczalne.
- W takich projektach nie powinno być żadnych narożników ani zagięć.
- Wsporniki i łożyska oporowe muszą mieć szerokość co najmniej 6 mm.
Więc w przypadku poprzeczki należy użyć bezszwowej rury chromowo-niklowej lub rury ze stali konstrukcyjnej.
Regały poziomego drążka wykonane są z rury o wymiarach 80mm x 80mm x 3mm lub 100mm x 3mm - okrągłej. Rura ta jest wkopana w ziemię na 120 cm, a podstawa musi być zabetonowana.
Poziomy drążek jest mocowany śrubami od M12. Podkładki od 30x2 umieszcza się pod ich głowami; te same śruby trafiają pod nakrętki, a pod nimi - podkładki sprężyste. poprzeczka musi wystawać poza słupek o co najmniej 30 cm,aby była cięższa, można na niej spawać obciążenia 3-5 kg.
Błędy
Dzięki próbom i błędom osiągnięto pożądany rezultat. A jeśli weźmiesz pod uwagę błędy innych ludzi, możesz ich uniknąć w przyszłości.
Niedozwolone:
- Użyj materiałów niespełniających norm (rury, pręty, śruby, nakrętki).
- Zaniedbanie zasad bezpieczeństwa (wszystkie śruby, nakrętki, kołki muszą być solidnie zamocowane i przykręcone, ich poluzowanie grozi zranieniem użytkownika).
- Słaba jakość zgrzewania szwów (może rozpocząć się proces korozji, co grozi zniszczeniem metalu).
- Użycie delikatnych ścian jako podstawy (konieczne jest zainstalowanie poziomych prętów na litych ścianach).
- Nieprawidłowe obliczenia wagi i wzrostu. Należy pamiętać, że podczas uprawiania sportu waga ucznia wzrasta kilkakrotnie. Jeśli chodzi o wysokość, sztanga, która jest za niska lub za wysoka, może mieć słabą jakość podczas treningu.
Na zakończenie
Możemy więc wyciągnąć kilka wniosków.
Po pierwsze, zanim zaczniesz tworzyć poziomy pasek, musisz zdecydować, w jakim celu jest on potrzebny. Do podciągania wystarczy użyć prostych poziomych drążków gimnastycznych umieszczonych na ścianach lub drzwiach. Jeśli dana osoba uprawia sport dla siebie i musi rozwinąć dużą liczbę różnych mięśni, odpowiedni będzie dla niego poziomy pasek 3 w 1. A jeśli masz prywatny dom lub domek, twój mąż jest sportowcem i masz dzieci, lepiej wybrać cały kompleks sportowy. Jednak taki pocisk jest trudny do zaprojektowania i wyprodukowania, lepiej powierzyć tę sprawęprofesjonaliści.
Po drugie, każda produkcja musi rozpocząć się od schematycznego obrazu i rysunku. To znacznie ułatwi i ułatwi radzenie sobie z procesem produkcji i umieszczania.
Po trzecie, należy przestrzegać środków ostrożności, zarówno podczas instalacji (produkcji), jak i podczas uprawiania sportu.
Po czwarte, należy wziąć pod uwagę doświadczenie innych mistrzów.
Po piąte, wymiary poziomego paska muszą odpowiadać rozmiarom i wymiarom pomieszczenia oraz użytkownika.
Zajęcia na drążku uzdrawiają, wzmacniają i rozwijają różne grupy mięśniowe. Ręcznie robiony poziomy drążek zwiększa poczucie własnej wartości i oszczędza rodzinny budżet.
